Laitan nyt muutamia kuvia meidän kaveriporukasta, jolla ollaan vietetty viimeaikoina yhä enemmän aikaa!

Viime torstaina oli muuten Dia de los Reyes, eli espanjalaisten todellinen joulupäivä. Keräännyttiin Patrician kotiin syömään Roscon de los Reyesiä! Laitan kuvia tästä päivästä heti kun saan ne käsiini. 

ACUARELA, C/Galileolla. Yksi tosi hyvistä brassi-ravintoloista ja yksi parhaista paikoista aloittaa ilta. Vähän kauempana keskustasta, mutta tästä voi jatkaa vaikka  seuraavan kadun (c/Vallehermoson) coctailbaariin. 

Johanna ja Konrad O'Connelssissa

Jos nyt vielä nopesti vedän yhteen Madridin parhaat alueet illanviettoon. Paikat eivät ole mitenkään parhausjärjestyksessä, koska sen voi jokainen päättää itse

1. Huertas: Solin lähellä ydinkeskustassa. Paljon pieniä baareja ja ravintoloita, sisäänheittäjiä, ilmaisia juomia ja porukkaa. Suosittelen ainakin  O'Connels irkkubaaria ja ravintoloista La Zapateriaa.

2. Malasaña: Vähän "vaihtoehtoisempi" alue. Täältäkin löytyy kyllä kaikkea ja kaikkea vähän erikoisempaa, jos tuntuu, että Huertas on jo nähty.Täällä suosittelen ravintoloista Rochelaa ja sen jälkeen Cafe Manuelaa.

3. Chueca: Tunnetaan parhaiten Gay-alueena, mutta kaikenlaiset ihmiset hyväksytään mielestäni kaikkiin baareihin. Ei kaikkein konservatiivisimmille, mutta jos etsii hyviä tanssipaikkoja, hienoja juomia ja erilaista ilmapiiriä niin tänne. Vähän ehkä kalliimpi ainakin ravintoloiden suhteen kuin muut alueet. Suosittelen, että otat metron Chuecaan ja lähdet itse etsimään sopivaa ravintolaa ja baareja. Paljon sisäänheittäjiä, iloista porukkaa. 

Kaikkea kivaa löytyy muualtakin, mutta nämä nyt tällä kertaa!

Sain muuten esitelmän Poliittisista järjestelmistä ja puolueista tehtyä. Huomenna pitäisi sitten esitellä se, jos ei ujostuta liikaa. Espanjaksi on vähän tylsä pitää esitelmää luokalle, jossa melkein kaikki ovat madridilaisia. Käytän apuna PowerPointia (jos luokan elektroniikka toimii), joten ei jännitä niin paljoa. Olisinkin sitten ensimmäinen, joka olisi millään tunneilla, mukaan laskien opettajat, käyttänyt "projektoria". Pari kertaa on joku heittänyt edistysmielissään kalvon piirtoheittimelle. 

10 sääntöä terveempään elämään

Olen aina ollut kiinnostunut terveydestä, ruokavalioista ja ihmisen mielestä. Pistän tähän nyt kymmenen vinkkiä, joista voi muistuttaa itseään nyt kun moni päättää repäistä itsensä terveellisempään uuteen vuoteen. Voin luvata, että näitä noudattamalla muuten terve ihminen virkistyy, hoikistuu ja oppii tuntemaan itseään paremmin. 

1. Vesi. Aloita päivä aina vesilasilla. Se laittaa kehon käyntiin ja antaa hyvän startin. Opettele myös pitämään vesipulloa opiskeluissa tai töissä mukana. Pysyt kylläisempänä ja vesi auttaa myös ihoon, hiuksiin ja painonhallintaan.

2. Aamupala. Älä unohda aamupalaa! Jos tavoitteena on painonpudotus, kolmen munan munakas ja omppu on hyvä vaihtoehtoja. Lihasmassan kasvattamiseen (etenkin miehillä) taas isompi munakas, puuro ja vaikka bansku auttavat, jos maha vaan vetää. Muuten tietysti ruisleipä ja etenkin (ruis)puurot ovat tosi hyviä! Kannattaa myös varoa juomasta liikaa appelsiinimehuja, sillä niissä on todella paljon sokeria. Kaikkea kohtuudella. 

3. Kohtuus. Älä kiellä itseltäsi mitään kokonaan. Tälläinen johtaa yleensä vaan turhiin himoihin, joten kaikkea kohtuudella. 

4. Vähemmän hiilihydraatteja, enemmän proteiineja. Tämä on yksi tärkeistä kulmakivistä. Perunat, pastat, riisit ja leivät kannattaa jättää minumiin. Ainakin ruuan kanssa syötävä leipä kannattaa unohtaa. Perunan tai riisin sijasta kannattaa täyttää tämä alue salaatilla. Salaatti ja kunnon kanapihvi on tosi hyvä vaihtoehto! Jos pastasta tai riisistä kuitenkin tykkää, niin kannattaa ne vaihtaa tummempiin laatuihin ja pienentää annoskokoa. Nälässä ei pidä olla! Proteiinit ovat lihasten rakennusainetta ja tosi tärkeitä varsinkin urheillessa. Ne pitävät pitkään kylläisinä ja tekevät hyvää keholle. Kala, kana, rahka, maustamattomat maitotuotteet, leikkeleet, munat, raejuusto, pavut, linssit...hyviä proteiinin lähteitä on paljon!

5. Liikunta. Hyötyliiikunta, spinning, kävely, juoksu, ratsastus, kuntosali...Ainakin neljä tuntia viikossa. Mielummin lähemmäs kuutta tuntia. 

6. Hedelmät, marjat, vihannekset ja juurekset (poislukien peruna). Näitä saa ja pitää vetää niin paljon kuin mieli tekee ja enemmänkin. Hedelmiä etenkin makeanhimoon. Karkit ovat oikeasti aika pahoja, täynnä lisä- ja väriaineita, ei juuri mitään luonnollista, sokeria ja huonoja hiilihydraatteja. Kannattaa vähentää reilusti ja huomata, ettei niitä oikeasti edes enää tarvitse. 

7. Vihreä tee. Toimii oikeasti. Jos juot paljon kahvia, kannattaa yrittää vaihtaa ainakin muutama kuppi päivässä vihreään teehen. Korvaavuutta voi sitten lisätä kun kahvin tarve toivottavasti vähenee. Kahvia ei kuitenkaan tarvitse kokonaan jättää, silla pari kuppia päivässä voi tehdä ihan hyvääkin. Vihreä tee poistaa nestettä, puhdistaa kehoa, virkistää ja parantaa ruansulatusta. Siinä on myös antioksidantteja, jotka ainakin minut ovat pitäneet terveenä. 

8. Turhat pois. Välillä monen meistä pitäisi osata hidastaa. Pyrkiä jättämään turhia ja stressaavia juttuja pois ja täyttää se aika jollakin, mista tulee parempi olo. Urheilua, aikaa perheen tai kavereiden kanssa, pelejä... Liiallinen ja pitkään jatkuva stressi yksi pahimmista kehoa rasittavista tekijöistä. 

9. Vitamiinit. Vitamiineilla ei kannata liioitella, mutta perus omega-tabletit ja multitabsit kannattavat. Rasvoille ei oikesti kannatta leikkiä niitä liikaa pihtaillen tai ylempalttisesti syöden. Kunhan valitsee oikeanlaisia öljyjä ja omegoja, niin maalaisjärjellä kyllä pärjää. 

10. Onnellisuus. Kannattaa oikeasti yrittää olla antamatta liikaa tilaa ärsyttäville ja negatiivisille asioille. Tiedän kyllä, että kaikkeen ei voi vaikuttaa ja monen asian kuuluukin pistää vihaksi, mutta tärkeintä on, ettei anna näiden ajatusten tulle päällimmäisiksi. Elämä, opiskelu. työ, asunto (vaikka vuokrallakin), urheilu, ystävät, perhe...on oikeasti aika kivoja juttuja, joista kannattaa olla iloinen.

Kyllä Madrista löytyykin terveellistä ruokaa kun osaa etsiä!!

Cafe&Te ravintolasta järeä Nordico lohisalaatti 8€

Ginosin Mozzarella tomaatit ja oikeasti tosi hyvän makuisen kasvikset. Jerdelle pastaa.

Vuoden ensimmäinen maanantai

Vuoden ensimmäinen maanantai muuttui raikkaaksi uudeksi aluksi uudelle vuodelle. Ei niin, että tahtoisin oikein mitään elämässäni muuttaa, mutta uusi vuosi antaa aina tehoa uusille pyrähdyksille. Jerellä alkoi taas espanjan tunnit, minulla on vielä viikko lomaa. Siivosin koko kämpän, kaapistot, pyykit, käyttämättömät vaatteet matkalaukkuun ja alennusmyyntien ihanat yllärit kaappiin. Löysin pari tosi hienoa mekkoa Mangosta, kummatkin -70%, kun aloitus hinta pyöri sadassa eurossa! Tosi hyvälaatuisia, toinen tummansininen hieman vintage tyyppinen mekko, toinen pikkumusta. En muuten ymmärrä, miten Suomen Mango voikin poiketa niin paljon täällä olevista. Suomessa en tuosta liikkeestä löydä juuri koskaan mitää, täällä se taas edustaa juuri sitä, mitä vaatteilta toivon. 

Jere yllätti kotiin tullessa kukkakimpulla. Tänään on meidän puolivuotishääpäivä. Tuntuu kyllä, että ollaan oltu yhdessä aina. 

Yllärit jatkuivat, kun lähdettiin treenaamaan. Carlos, meidän treineri, oli tehnyt meille uudet kuntosali/viikko-ohjelmat! Sain vihdoin tälläisen valkoisen treenipäiväkirjan, jollaista kantavat salin karskeimmat sikaniskat! Sain onneksi kuitenkin spinningejä ja juoksuja mukaan ohjelmaan, eli ei täältä minään korstona oikeasti tulla  :) Tämä treeniohjelma jatkuu neljän viikon ajan ja sitten onkin aika lähteä Suomeen. Uudesta ohjelmasta tuli hyvä loppumotivaatio. Aloin samalla myös vähentämään reilusti hiilareita ja lisäämään luonnollisia proteiineja. Pysyy keho ja mieli virkeänä tenttikuukauden loppuun!

Olen ihan hulluna kaikkiin oikeasti hyviin lehtiin. Nyt mukaan tarttui The Economistin katsaus tulevaan vuoteen. Mielenkiintoisesti kirjoitettuja parin sivun katsauksia eri alueisiin. Juttut ei ole liian vaikeita ja niitä ymmärtää ihan hyvin,   Yksi parhaista Suomalaisista lehdistä on muuten UP (ulkopolitiikka) lehti. UP Ilmestyy muistaakseni neljä kertaa vuodessa ja siinä on tosi hyviä juttuja politiikan ja talouden alueilta. 

Mitenköhän saadaan kaikki tavarat täältä Madridista Suomeen? Eihän sitä kamalasti ole mitään kertynyt, mutta pari laukkua täyttyy varmasti liian nopeasti. Se ei ainakaan auta, että Jere on alkanut rohmuta kirjoja. Siinä ajassa kun ehdin lukea yhden kirjan, on Jere jo lukemassa kolmatta. Tässä uusimmat yllärit. 

Uusivuosi!

Vuoden vaihtumisessa on aina jännä taika. Toivottavasti ensi vuosi on yhtä hieno kuin edellinen!

Vietettiin vuodenvaihde meksikolaisella ystävällä Lizillä kolmentoista hengen porukalla. Ikinä ei ilta ole mennyt yhtä nopeasti; illallista, tanssia, Etelä-Amerikkalaista musiikkia, 12 viinirypälettä vuoden vaihteessa ja monia muita uudenvuoden rituaaleja eri maista.

 Juhlat jatkuivat iltapäivän kello kuudesta tasan aamukuuteen!

Hyvää uuttavuotta!

Johannan poikaystävä lensi Itävallasta yllättämään Johannan ennen uudenvuoden vaihtumista <3

12 onnen rypälettä kellonlyöntien tahtiin!

Matkalaukun rullaaminen ovelta ulko-ovelle tuo muistaakseni uusia kokemuksia uudelle vuodelle! Jokainen rullasi vuorollaan!

Tinat tulivat Itävallasta

Rytmejä!