10 sääntöä terveempään elämään

Olen aina ollut kiinnostunut terveydestä, ruokavalioista ja ihmisen mielestä. Pistän tähän nyt kymmenen vinkkiä, joista voi muistuttaa itseään nyt kun moni päättää repäistä itsensä terveellisempään uuteen vuoteen. Voin luvata, että näitä noudattamalla muuten terve ihminen virkistyy, hoikistuu ja oppii tuntemaan itseään paremmin. 

1. Vesi. Aloita päivä aina vesilasilla. Se laittaa kehon käyntiin ja antaa hyvän startin. Opettele myös pitämään vesipulloa opiskeluissa tai töissä mukana. Pysyt kylläisempänä ja vesi auttaa myös ihoon, hiuksiin ja painonhallintaan.

2. Aamupala. Älä unohda aamupalaa! Jos tavoitteena on painonpudotus, kolmen munan munakas ja omppu on hyvä vaihtoehtoja. Lihasmassan kasvattamiseen (etenkin miehillä) taas isompi munakas, puuro ja vaikka bansku auttavat, jos maha vaan vetää. Muuten tietysti ruisleipä ja etenkin (ruis)puurot ovat tosi hyviä! Kannattaa myös varoa juomasta liikaa appelsiinimehuja, sillä niissä on todella paljon sokeria. Kaikkea kohtuudella. 

3. Kohtuus. Älä kiellä itseltäsi mitään kokonaan. Tälläinen johtaa yleensä vaan turhiin himoihin, joten kaikkea kohtuudella. 

4. Vähemmän hiilihydraatteja, enemmän proteiineja. Tämä on yksi tärkeistä kulmakivistä. Perunat, pastat, riisit ja leivät kannattaa jättää minumiin. Ainakin ruuan kanssa syötävä leipä kannattaa unohtaa. Perunan tai riisin sijasta kannattaa täyttää tämä alue salaatilla. Salaatti ja kunnon kanapihvi on tosi hyvä vaihtoehto! Jos pastasta tai riisistä kuitenkin tykkää, niin kannattaa ne vaihtaa tummempiin laatuihin ja pienentää annoskokoa. Nälässä ei pidä olla! Proteiinit ovat lihasten rakennusainetta ja tosi tärkeitä varsinkin urheillessa. Ne pitävät pitkään kylläisinä ja tekevät hyvää keholle. Kala, kana, rahka, maustamattomat maitotuotteet, leikkeleet, munat, raejuusto, pavut, linssit...hyviä proteiinin lähteitä on paljon!

5. Liikunta. Hyötyliiikunta, spinning, kävely, juoksu, ratsastus, kuntosali...Ainakin neljä tuntia viikossa. Mielummin lähemmäs kuutta tuntia. 

6. Hedelmät, marjat, vihannekset ja juurekset (poislukien peruna). Näitä saa ja pitää vetää niin paljon kuin mieli tekee ja enemmänkin. Hedelmiä etenkin makeanhimoon. Karkit ovat oikeasti aika pahoja, täynnä lisä- ja väriaineita, ei juuri mitään luonnollista, sokeria ja huonoja hiilihydraatteja. Kannattaa vähentää reilusti ja huomata, ettei niitä oikeasti edes enää tarvitse. 

7. Vihreä tee. Toimii oikeasti. Jos juot paljon kahvia, kannattaa yrittää vaihtaa ainakin muutama kuppi päivässä vihreään teehen. Korvaavuutta voi sitten lisätä kun kahvin tarve toivottavasti vähenee. Kahvia ei kuitenkaan tarvitse kokonaan jättää, silla pari kuppia päivässä voi tehdä ihan hyvääkin. Vihreä tee poistaa nestettä, puhdistaa kehoa, virkistää ja parantaa ruansulatusta. Siinä on myös antioksidantteja, jotka ainakin minut ovat pitäneet terveenä. 

8. Turhat pois. Välillä monen meistä pitäisi osata hidastaa. Pyrkiä jättämään turhia ja stressaavia juttuja pois ja täyttää se aika jollakin, mista tulee parempi olo. Urheilua, aikaa perheen tai kavereiden kanssa, pelejä... Liiallinen ja pitkään jatkuva stressi yksi pahimmista kehoa rasittavista tekijöistä. 

9. Vitamiinit. Vitamiineilla ei kannata liioitella, mutta perus omega-tabletit ja multitabsit kannattavat. Rasvoille ei oikesti kannatta leikkiä niitä liikaa pihtaillen tai ylempalttisesti syöden. Kunhan valitsee oikeanlaisia öljyjä ja omegoja, niin maalaisjärjellä kyllä pärjää. 

10. Onnellisuus. Kannattaa oikeasti yrittää olla antamatta liikaa tilaa ärsyttäville ja negatiivisille asioille. Tiedän kyllä, että kaikkeen ei voi vaikuttaa ja monen asian kuuluukin pistää vihaksi, mutta tärkeintä on, ettei anna näiden ajatusten tulle päällimmäisiksi. Elämä, opiskelu. työ, asunto (vaikka vuokrallakin), urheilu, ystävät, perhe...on oikeasti aika kivoja juttuja, joista kannattaa olla iloinen.

Kyllä Madrista löytyykin terveellistä ruokaa kun osaa etsiä!!

Cafe&Te ravintolasta järeä Nordico lohisalaatti 8€

Ginosin Mozzarella tomaatit ja oikeasti tosi hyvän makuisen kasvikset. Jerdelle pastaa.