10 sääntöä terveempään elämään

Olen aina ollut kiinnostunut terveydestä, ruokavalioista ja ihmisen mielestä. Pistän tähän nyt kymmenen vinkkiä, joista voi muistuttaa itseään nyt kun moni päättää repäistä itsensä terveellisempään uuteen vuoteen. Voin luvata, että näitä noudattamalla muuten terve ihminen virkistyy, hoikistuu ja oppii tuntemaan itseään paremmin. 

1. Vesi. Aloita päivä aina vesilasilla. Se laittaa kehon käyntiin ja antaa hyvän startin. Opettele myös pitämään vesipulloa opiskeluissa tai töissä mukana. Pysyt kylläisempänä ja vesi auttaa myös ihoon, hiuksiin ja painonhallintaan.

2. Aamupala. Älä unohda aamupalaa! Jos tavoitteena on painonpudotus, kolmen munan munakas ja omppu on hyvä vaihtoehtoja. Lihasmassan kasvattamiseen (etenkin miehillä) taas isompi munakas, puuro ja vaikka bansku auttavat, jos maha vaan vetää. Muuten tietysti ruisleipä ja etenkin (ruis)puurot ovat tosi hyviä! Kannattaa myös varoa juomasta liikaa appelsiinimehuja, sillä niissä on todella paljon sokeria. Kaikkea kohtuudella. 

3. Kohtuus. Älä kiellä itseltäsi mitään kokonaan. Tälläinen johtaa yleensä vaan turhiin himoihin, joten kaikkea kohtuudella. 

4. Vähemmän hiilihydraatteja, enemmän proteiineja. Tämä on yksi tärkeistä kulmakivistä. Perunat, pastat, riisit ja leivät kannattaa jättää minumiin. Ainakin ruuan kanssa syötävä leipä kannattaa unohtaa. Perunan tai riisin sijasta kannattaa täyttää tämä alue salaatilla. Salaatti ja kunnon kanapihvi on tosi hyvä vaihtoehto! Jos pastasta tai riisistä kuitenkin tykkää, niin kannattaa ne vaihtaa tummempiin laatuihin ja pienentää annoskokoa. Nälässä ei pidä olla! Proteiinit ovat lihasten rakennusainetta ja tosi tärkeitä varsinkin urheillessa. Ne pitävät pitkään kylläisinä ja tekevät hyvää keholle. Kala, kana, rahka, maustamattomat maitotuotteet, leikkeleet, munat, raejuusto, pavut, linssit...hyviä proteiinin lähteitä on paljon!

5. Liikunta. Hyötyliiikunta, spinning, kävely, juoksu, ratsastus, kuntosali...Ainakin neljä tuntia viikossa. Mielummin lähemmäs kuutta tuntia. 

6. Hedelmät, marjat, vihannekset ja juurekset (poislukien peruna). Näitä saa ja pitää vetää niin paljon kuin mieli tekee ja enemmänkin. Hedelmiä etenkin makeanhimoon. Karkit ovat oikeasti aika pahoja, täynnä lisä- ja väriaineita, ei juuri mitään luonnollista, sokeria ja huonoja hiilihydraatteja. Kannattaa vähentää reilusti ja huomata, ettei niitä oikeasti edes enää tarvitse. 

7. Vihreä tee. Toimii oikeasti. Jos juot paljon kahvia, kannattaa yrittää vaihtaa ainakin muutama kuppi päivässä vihreään teehen. Korvaavuutta voi sitten lisätä kun kahvin tarve toivottavasti vähenee. Kahvia ei kuitenkaan tarvitse kokonaan jättää, silla pari kuppia päivässä voi tehdä ihan hyvääkin. Vihreä tee poistaa nestettä, puhdistaa kehoa, virkistää ja parantaa ruansulatusta. Siinä on myös antioksidantteja, jotka ainakin minut ovat pitäneet terveenä. 

8. Turhat pois. Välillä monen meistä pitäisi osata hidastaa. Pyrkiä jättämään turhia ja stressaavia juttuja pois ja täyttää se aika jollakin, mista tulee parempi olo. Urheilua, aikaa perheen tai kavereiden kanssa, pelejä... Liiallinen ja pitkään jatkuva stressi yksi pahimmista kehoa rasittavista tekijöistä. 

9. Vitamiinit. Vitamiineilla ei kannata liioitella, mutta perus omega-tabletit ja multitabsit kannattavat. Rasvoille ei oikesti kannatta leikkiä niitä liikaa pihtaillen tai ylempalttisesti syöden. Kunhan valitsee oikeanlaisia öljyjä ja omegoja, niin maalaisjärjellä kyllä pärjää. 

10. Onnellisuus. Kannattaa oikeasti yrittää olla antamatta liikaa tilaa ärsyttäville ja negatiivisille asioille. Tiedän kyllä, että kaikkeen ei voi vaikuttaa ja monen asian kuuluukin pistää vihaksi, mutta tärkeintä on, ettei anna näiden ajatusten tulle päällimmäisiksi. Elämä, opiskelu. työ, asunto (vaikka vuokrallakin), urheilu, ystävät, perhe...on oikeasti aika kivoja juttuja, joista kannattaa olla iloinen.

Kyllä Madrista löytyykin terveellistä ruokaa kun osaa etsiä!!

Cafe&Te ravintolasta järeä Nordico lohisalaatti 8€

Ginosin Mozzarella tomaatit ja oikeasti tosi hyvän makuisen kasvikset. Jerdelle pastaa.

Vuoden ensimmäinen maanantai

Vuoden ensimmäinen maanantai muuttui raikkaaksi uudeksi aluksi uudelle vuodelle. Ei niin, että tahtoisin oikein mitään elämässäni muuttaa, mutta uusi vuosi antaa aina tehoa uusille pyrähdyksille. Jerellä alkoi taas espanjan tunnit, minulla on vielä viikko lomaa. Siivosin koko kämpän, kaapistot, pyykit, käyttämättömät vaatteet matkalaukkuun ja alennusmyyntien ihanat yllärit kaappiin. Löysin pari tosi hienoa mekkoa Mangosta, kummatkin -70%, kun aloitus hinta pyöri sadassa eurossa! Tosi hyvälaatuisia, toinen tummansininen hieman vintage tyyppinen mekko, toinen pikkumusta. En muuten ymmärrä, miten Suomen Mango voikin poiketa niin paljon täällä olevista. Suomessa en tuosta liikkeestä löydä juuri koskaan mitää, täällä se taas edustaa juuri sitä, mitä vaatteilta toivon. 

Jere yllätti kotiin tullessa kukkakimpulla. Tänään on meidän puolivuotishääpäivä. Tuntuu kyllä, että ollaan oltu yhdessä aina. 

Yllärit jatkuivat, kun lähdettiin treenaamaan. Carlos, meidän treineri, oli tehnyt meille uudet kuntosali/viikko-ohjelmat! Sain vihdoin tälläisen valkoisen treenipäiväkirjan, jollaista kantavat salin karskeimmat sikaniskat! Sain onneksi kuitenkin spinningejä ja juoksuja mukaan ohjelmaan, eli ei täältä minään korstona oikeasti tulla  :) Tämä treeniohjelma jatkuu neljän viikon ajan ja sitten onkin aika lähteä Suomeen. Uudesta ohjelmasta tuli hyvä loppumotivaatio. Aloin samalla myös vähentämään reilusti hiilareita ja lisäämään luonnollisia proteiineja. Pysyy keho ja mieli virkeänä tenttikuukauden loppuun!

Olen ihan hulluna kaikkiin oikeasti hyviin lehtiin. Nyt mukaan tarttui The Economistin katsaus tulevaan vuoteen. Mielenkiintoisesti kirjoitettuja parin sivun katsauksia eri alueisiin. Juttut ei ole liian vaikeita ja niitä ymmärtää ihan hyvin,   Yksi parhaista Suomalaisista lehdistä on muuten UP (ulkopolitiikka) lehti. UP Ilmestyy muistaakseni neljä kertaa vuodessa ja siinä on tosi hyviä juttuja politiikan ja talouden alueilta. 

Mitenköhän saadaan kaikki tavarat täältä Madridista Suomeen? Eihän sitä kamalasti ole mitään kertynyt, mutta pari laukkua täyttyy varmasti liian nopeasti. Se ei ainakaan auta, että Jere on alkanut rohmuta kirjoja. Siinä ajassa kun ehdin lukea yhden kirjan, on Jere jo lukemassa kolmatta. Tässä uusimmat yllärit. 

Uusivuosi!

Vuoden vaihtumisessa on aina jännä taika. Toivottavasti ensi vuosi on yhtä hieno kuin edellinen!

Vietettiin vuodenvaihde meksikolaisella ystävällä Lizillä kolmentoista hengen porukalla. Ikinä ei ilta ole mennyt yhtä nopeasti; illallista, tanssia, Etelä-Amerikkalaista musiikkia, 12 viinirypälettä vuoden vaihteessa ja monia muita uudenvuoden rituaaleja eri maista.

 Juhlat jatkuivat iltapäivän kello kuudesta tasan aamukuuteen!

Hyvää uuttavuotta!

Johannan poikaystävä lensi Itävallasta yllättämään Johannan ennen uudenvuoden vaihtumista <3

12 onnen rypälettä kellonlyöntien tahtiin!

Matkalaukun rullaaminen ovelta ulko-ovelle tuo muistaakseni uusia kokemuksia uudelle vuodelle! Jokainen rullasi vuorollaan!

Tinat tulivat Itävallasta

Rytmejä!

Joulu Lissabonissa

Joulu Lissabonissa oli ihana. Tykkäsin kaupungista todella paljon ja varsinkin lissabonilaiset saivat joulumielelle. Vasta nyt kun näin kontrastin ymmärsin, kuinka olin jo turtunut madridilaisten töykeyteen etenkin asiakaspalvelussa. Vaikka kuinka pidän Madridista, niin täällä saa oikeasti useammin huonoa kuin hyvää palvelua. On tietysti monia poikkeuksia, mutta vielä en ole täällä nähnyt mitään Lissabonin kaltaista. Sellaista iloisuutta, joka saa vastaanottajan ihan hämilleen - sellaiseen iloisuuteen ei kyllä kohtaa Suomessakaan. Suomessa asiakaspalvelu hoidetaan mielestäni yleensä professionaalisen kohteliaasti, muttei millään sydämmen palolla. 

Aluksi olin hieman eksyksissä kielen kanssa, sillä en tiennyt pitäisikö puhua espanjaa vai englantia. Portugali kun muistuttaa kirjoitettuna tekstinä todella paljon espanjaa, mutta puhuttaessa se kuulostaa enemmän siltä kun joku yrittäisi lukea espanjaa venäjäksi (?). Suuri yllätys oli myös se, että kaikki puhuivat melkein täydellistä englantia! Kaikki leffat ja tv-sarjat ovat kuulemma alkuperäiskielillä tekstien kanssa ja ihmiset osaavat englantia todella hyvin. Loppumatka menikin hämärän spanglishin merkeissä.

Saavuttiin Lissaboniin torstaina 23.joulukuuta. Lentokentältä otettiin shuttle Corinthia hotelliin. Täytyy myöntää, että tällä kertaa vähän brassailtiin hotellin kanssa, mutta tämä matka oli meidän päällimmäinen joululahja toisillemme. Hotelli olikin parempi kuin osasimme odottaa ja ihanat aamupalat, uima-altaat, spa-osastot, tea-lounget ja piano baarit saivat päälle sellaisen rauhallisen joulumielen, missä kovat äänet ja edestakaisin juokseminen olivat kiellettyjä. Jouluaattona huoneeseen oli tuotu yllätyksenä pullo samppanjaa, käsin tehtyjä suklaita ja paikallinen "joulukakku". Opiskelijoita hemmoteltiin. 

Lissabon kaupunkina oli sekoitus hienoa vanhaa, rapistunutta vanhaa, pienia kujia, mäkiä, satamahenkeä ja värikkäitä taloja vierivieressä. Pienet raitiovaunut kiertävät kaupunkia ja niistä kannattaa hypätä numero 28:an millä tahansa pysäkillä ja istuskella siellä reilun euron hintaan vajaan tunnin verran. 28 kiertää Lissabonin eri alueita keskustan alueella, nousee välillä Pyhän Yrjänän kirkolle korkealle mäenpäälle ja jatkaa matkaa taas alas ohi Barrio alton ja Rantakatujen. Castelo de Sao Jorge on linnoitus korkealla paikalla Lissabonin keskustassa Alfaman alueella. Pienet mukulakiviset kadut nousevat kierrellen aina "linnalle" asti, joten hyvät kengät ovat tosi tärkeät! Sao Jorge maksaa opiskelijoilta 3.5€, muuten 7€, mutta näkymistä kannattaa sen verran maksaa. Linna ei itsessään ole mitenkään ihmeellinen, mutta varsinkin auringonlaskun aikaan paikka on  näkymiltään tosi hieno!

Castelo Sao Jorgella

Ratikka 28

Toinen hyvä ratikkalinja on numero 15. Siihen kannattaa hypätä Plaza de Comercion aukiolta ja rullata rantaa länteen aina Belemin pysäkille asti. Tällä alueella pitää syödä yhdet "Pasteis de Belemit" ja käydä Mosteiro Dos Jeronimoksessa, joka on ainakin sunnuntaisin kahteen asti ilmainen. Sieltä sitten rantaan päin discovery monumentille ja Belemin tornille. Vasco da Gaman ja löytöretkien historia tuntuu vielä aika vahvasti Lissabonissa. 

Placa de Comercio

Mosteiro dos Jeronimos

Belemin Torni

Discovery Monument

Meidän makuihin paras illanviettoalue on Baixa/Chiado metropysäkin ylös ja oikelle lähtevä alue. Kai tämä on jo Barrio Altoa. Pienten ylöspäin nousevien katujen varsilla on todella paljon pienia baareja, fado-paikkoja, ravintoloita... Kannattaa kurkkia sisään ja katsella listoja. Kaikkea löytyy ja melko edullisestikin. Tämä alue on aika saman tyyppinen kuin Madridin Malasaña, mutta tiiviimpänä pakettina. Tänne eksyttiin ensimmäisenä iltana, kun saatiin taksikuskiksi kaikkien taksikuskien Tim Gunn. Kuski oli entinen matkaopas, joka matkan aikana ehti kertoa paljon Lissabonin historiasta, parhaista nähtävyyksistä, ratikkalinjoista, alueista, ihmisistä. Lopulta päädyttiin Barrio Altoon, joka olikin meille varmasti se kaikkein sopivin. Määränpäähän päästyämme kuski jutteli vielä kymmenisen minuuttia Lissabonista antaen arvokkaita vinkkejä. Koko matkan hinnaksi tuli seitsemän euroa. Oli sen arvoista! 

Sen verran täytyy kyllä sanoa, että keskustan ulkopuolella, lukuun ottamatta bisnesalueita, on todella köyhän ja rapistuneen, melkein "geton"-oloista. Tällä rapistuneisuudella en nyt tarkoita idyllisiä vanhoja rapistuneita taloja, vaan surullisia rähjäisiä betonirakennuksia ja hylätyn oloisia tönöjä. Kannattaa siis etsiä hotellia/hostellia aika lailla ydinkeskustan alueelta. Tämä myös siksi, että metrolinjoja on vain kolme ja suuret mäet ja pienet kadut saattavat tehdä pienestäkin matkasta kartalla pitkän oloisen.